隨著新學期的來臨，因疫情掩蓋的學生心理問題逐漸顯現(xiàn)出來。2月2日上午，胡XX事件新聞發(fā)布會在江西省上饒市召開，官方最終認定胡XX系自縊死亡。2月9日，四川資中警方發(fā)布通報：失聯(lián)18歲女生遺體在江中被發(fā)現(xiàn)，排除他殺。一樁樁青少年惡性事件令人痛惜，背后的諸多問題都值得總結反思，其中青少年的心理健康問題再度引發(fā)關注。
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2022 年 6 月，《人民日報》健康客戶端等共同發(fā)布的《2022 國民抑郁癥藍皮書》顯示，青少年抑郁癥患病率為 15% — 20%。在抑郁癥患者群體中，50% 為在校學生，其中 41% 曾因抑郁休學。專家稱“‘孩子抑郁’既是醫(yī)學問題，也是家庭問題”，那么抑郁發(fā)病群體為何呈年輕化趨勢？如何調節(jié)情緒？
一、抑郁癥發(fā)病群體之所以年輕化趨勢，主要原因有：
1.青少年的內心沖突。由于文化知識迅速增長，對世界的困惑增多，導致青少年心里糾結、矛盾增加，自己無法解決，長期壓抑導致抑郁。
2.親子矛盾。由于媒體發(fā)展迅速，孩子們了解到更多的教育知識，想獲得更多的權利和認可，而家長的教育理念和方法跟不上孩子的增長和需求，導致親子關系緊張，沖突加劇，孩子得不到有效支持，情緒得不到宣泄長期壓抑。
3.缺乏活動。由于物質生活提升和安全等諸多因素，孩子的勞動量和戶外勞動活動的時間減少，體內內啡肽等快樂激素減少，導致孩子快樂指數(shù)下降。
4.學習壓力。隨著物質文化和精神文化的增長，使得家長越來越意識到知識的重要性。想讓孩子多學習文化知識，學習能力差的孩子在學校里面痛苦煎熬，久而久之自然會出問題。
五是能力不足。由于家長在生活中過度替代包辦，只讓孩子學習，沒有得到應有的鍛煉，讓孩子失去了問題解決的自信和能力。面對困難無法解決，長期堆積，問題形成就成了必然。
二、面對青少年抑郁問題，家長一定要重視：
1.解決問題的能力培養(yǎng)。從小放手，鍛煉孩子的解決問題能力。在孩子失敗和遇到困難的時候，不再替孩子解決，而是給他力量，站在孩子后面，鼓勵孩子自己去解決。讓他在鍛煉中提高能力，增強自信。
2.社交能力的培養(yǎng)。多提供同伴互動的機會，對于在同伴互動中發(fā)現(xiàn)的問題，鼓勵孩子自己想辦法去解決，讓孩子增強社會交往能力，取得社會支持。
3.多溝通。對于青春期的孩子，一定要及時溝通。用傾聽代替說教，盡可能取得孩子的信任，掌握孩子的動向。積極關注孩子的負向情緒，鼓勵孩子自己去解決。
三、對于廣大青少年，應該積極調節(jié)自己的情緒：
1.正確認識自己的不良情緒。想一下自己學習的目的是什么，最終要實現(xiàn)什么樣的目標？實現(xiàn)這樣的目標，一是要有文化有學歷，二是要有能力，有解決問題的能力。這個能力，除了來源于我們的文化知識，就是來源于社會實踐。那現(xiàn)在恰恰是鍛煉你解決具體問題的能力的大好機會。天將降大任于斯人也，必先苦其心志。什么是苦心志？就是讓你痛苦難受。苦心志不一定成功，但不苦心志肯定不會成功。不良情緒對你造成的困擾恰恰是在讓你苦心志，換句話說在給你鍛煉成長的機會。一定要抓住機會，珍惜機會，帶著機會大膽往前走。所以從現(xiàn)在開始發(fā)自肺腑的感謝不良情緒。實際上當你感謝他們的時候，自己的情緒會緩解很多。
2.要帶著不良情緒往前走。不要等情緒解決了再去學習（生活工作）。你看練武術的，腿上要綁沙袋，目的是鍛煉自己的負重能力。現(xiàn)在你也可以認為自己是在負重前行，假如有問題都能學習下去，那等以后問題消失了，你就能更好的學習，你就具備了更好的解決問題的能力。日本的森田正馬，在強迫癥非常嚴重的前提下，依然堅持學習，最后戰(zhàn)勝了強迫癥并且成為一代宗師。可以說沒有強迫癥的問題就成就不了心理大師森田正馬。
3，直面不良情緒。在戰(zhàn)場上我們是轉身就走，讓別人在我們背后放槍還是我們迎頭沖上去和敵人面對面廝殺，哪一種方式我們取得勝利的可能性大？需要你思考。所以建議你帶著不良情緒前行。感謝不良情緒的到來，當這樣做的時候，遲早不良情緒會消失。當自己非常痛苦的時候，感謝他（不良情緒）的陪伴，給他倒一杯水，搬一把椅子，謝謝他來鍛煉你，然后告訴他，你先自己休息，我先做完自己該做的事兒，然后你把所有精力都放在你的學習（生活工作）上，當你沉浸在做物理寫化學（工作）的時候，你會發(fā)現(xiàn)不良情緒慢慢的消失了。剛開始他可能不愿意走，是因為他想給你更大的鍛煉，所以只要不走就感謝他。
4.在前進中解決具體問題。分析一下具體問題。學不會可以找老師補課，恐懼焦慮可以找尋求心理醫(yī)生。總之問題自己不會消失，只有勇敢面對問題才會解決。
5.樹立清晰具體的目標。首先，制定自己的遠大理想。具體清晰渴望的目標是自己努力前行的動力。其次，目標分解。把自己的目標分解成若干份，制定切實可行的計劃。要想實現(xiàn)這個目標，我每天每小時需要做什么？甚至每分鐘需要做什么都詳細規(guī)劃。例如考研需要1萬個單詞。那么我需要三年，一天只需要背10個單詞就可以了。
6.強迫自己動起來。認真執(zhí)行自己制定的目標計劃，要想執(zhí)行可以分三步：第一要昭告天下。發(fā)朋友圈或告訴親友，自己要做什么事情，讓大家監(jiān)督。第二三分鐘起步，無論做什么樣的決定，三分鐘之內一定要行動起來。第三尋找共同志向的人一起做。大家互相影響互相鼓勵，才能夠堅持下去。
7.自我鼓勵。在執(zhí)行過程中自己給自己的成功和堅持一個大大的鼓勵。可以唱一支歌，可以喝一杯咖啡。享受成功的快樂。每天記錄自己的快樂，每天至少三件，沒有快樂的就寫比較快樂的，寫的越詳細越具體越好。這是對抗情緒低落非常有效的方法。
8.有氧運動。每天保持大運動量，有氧運動產生的效果能媲美一些強效精神病藥物，所以對于不良情緒的調整，有氧運動必不可少。
