寒假進入尾聲，北京中小學生將迎來春季新學期。疫情防控進入新階段后，師生集中返校，新學期中小學體育課將如何開展頗受關(guān)注。
學校對于新學期體育課做出哪些調(diào)整？學生“陽康”后如何恢復(fù)正常體育運動？新京報記者采訪了北京市多所學校及有關(guān)專家。
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提前摸排學生身體健康狀況，有針對性分層設(shè)計體育活動
開學前夕，北京市豐臺區(qū)西羅園五小的學生們都收到了一份關(guān)于寒假期間身體健康狀況的調(diào)查問卷。
該校體育組組長張洪峰告訴記者，這個寒假比較特殊，時間長，中間很多孩子和家長經(jīng)歷了新冠病毒感染，目前基本都恢復(fù)了健康。“但是疫情對每個孩子身體到底影響到什么程度，我們沒有把握。因此摸排非常重要，我們通過問卷掌握一手資料。”
在此基礎(chǔ)上，學校做出預(yù)判，并制定了新學期體育工作的基本路線和方法。學校提出，開學前兩周作為觀察期，避免較大運動量和較高強度的運動，由體育老師進行觀察，并根據(jù)專業(yè)知識對學生身體狀況做一個測評，隨后綜合過往學生體測情況、調(diào)查問卷、測評結(jié)果，把學生分成不同層次，分別安排體育活動。
張洪峰介紹，對于身體素質(zhì)比較好、受病毒感染影響較小，且網(wǎng)課和寒假期間能夠及時完成鍛煉的同學，可以作為小組長，通過游戲帶著其他同學做簡單練習，例如練習跑步呼吸方法，或者投籃技術(shù)動作等；對于身體素質(zhì)中等、假期中鍛煉不夠充分的同學，老師要根據(jù)實際情況，組織一些基本的素質(zhì)性鍛煉，幫助他們身體恢復(fù)到正常水平；對于身體素質(zhì)不夠好、鍛煉情況不理想的同學，需要體育老師親自抓，和學生的副班主任一起成立專門的群、互助小組，分不同情況，例如肥胖、近視等，針對性地進行“補差”。
“居家學習和假期期間，學生在體育鍛煉方面的差異非常大，學校要盡量照顧到不同層次的孩子，讓每個孩子都能夠得到適合的、有效的鍛煉，讓身體逐步得到恢復(fù)。”張洪峰說道。
中國科學院附屬玉泉小學也提前了解了學生的身體健康狀況。
“我們提前統(tǒng)計了學生的健康狀況，比如是不是感染過新冠病毒，有沒有一些其他的基礎(chǔ)病等。”中國科學院附屬玉泉小學體育教研室主任閆秋月告訴記者，學校首先對全體體育教師進行了培訓，“感染新型冠狀病毒之后，學生的鍛煉內(nèi)容肯定不一樣，所以首先要對老師進行培訓，讓老師知道‘陽康’之后學生該如何上課。”同時，在前期健康摸排的基礎(chǔ)上，學校建立了學生健康檔案，掌握每個學生的基本情況，“尤其是有心腦血管方面疾病的學生，要專門做針對性的安排。”
設(shè)置適應(yīng)期、調(diào)整運動項目，學生運動量及強度須循序漸進
“孩子們身體的‘重啟’需要一個‘預(yù)熱’過程，因此學校對于運動安全必須重視。”北京市第十八中學校長管杰告訴記者，居家學習及寒假期間，由于學生身體長時間未得到系統(tǒng)性鍛煉，加之感染新冠病毒康復(fù)后對身體產(chǎn)生的影響，體育課的運動量、運動強度都要進行調(diào)整。
管杰透露，體育課具體實施方案需要經(jīng)過學校體育組進行充分細致的研討。“區(qū)分不同孩子的情況做不同的安排，不做統(tǒng)一硬性要求。”
北京市豐臺區(qū)長安新城小學也對開學后各項體育運動的開展做出調(diào)整。長安新城小學黨支部書記黃書亮表示，開學后學校體育課、課間操、體適能等各項體育活動要以低強度、有氧運動為主，減少運動傷害，讓孩子們有一個適應(yīng)的過程。學校提出了總體要求，請各位老師提前設(shè)計好相關(guān)內(nèi)容。
張洪峰告訴記者，學校體育工作涉及的方面比較多，包括體育課、社團活動、大課間活動等，學校對體育工作提出了一個總體要求，就是“穩(wěn)”。開學兩周內(nèi)，盡量做一些基礎(chǔ)的、輕快的活動，給學生身體上的恢復(fù)時間，隨后再逐步增加運動負荷，幫助學生把身體狀況恢復(fù)到正常水平。
閆秋月表示，學校體育課將以兩周為基本單位，本著以學生為本，健康第一，循序漸進，小負荷，低密度，低強度的原則對學生進行四個階段的恢復(fù)性訓練。“第一個階段是恢復(fù)準備期，如先步行走、慢步走，運動量不會太大，主要是讓學生身體逐漸適應(yīng)。第二個階段是低強度恢復(fù)期，以慢跑、原地的低強度下肢素質(zhì)等為主，但是總持續(xù)時間不宜超過15分鐘，第三個階段是中強度恢復(fù)期，我們會根據(jù)學生恢復(fù)的情況，開展快走、中等強度的跑步、跳躍練習等運動，最后一個階段是恢復(fù)到正常的體育課強度。”
“在課上我們會讓學生充分做好熱身和放松活動，同時也會教授學生如何測量脈搏，及時科學地掌握自己的運動心率。”閆秋月表示，前期進行的學生身體健康狀況摸排只是基礎(chǔ)，最終體育課的強度和運動形式要以學生在體育課上的表現(xiàn)為依據(jù)，“我們會隨時詢問學生是不是有不舒服的狀況，如果有學生不舒服或者有承受不了的情況，我們會及時調(diào)整。”
在閆秋月看來，過渡需要一定的時間，“初步預(yù)想是一個月或者一個半月的時間進行過渡。在運動形式上，除了走、跑、跳，也有一些體操之類的拉伸練習、靜態(tài)核心力量練習等，還有一些運動游戲。主要是讓孩子們慢慢恢復(fù)體力。”
專家建議避免組織競技性、對抗性活動
對于新學期體育課的“重啟”，北京體育大學教授、運動與體質(zhì)健康教育部重點實驗室主任張一民提出幾方面建議。
對于學校來說，張一民認為，體育運動一定要堅持“安全第一”。體育老師一定要根據(jù)學生身體的實際情況，把內(nèi)容進行優(yōu)化調(diào)整，比如做操、踢毽子、拉伸等低強度的運動。“特別是第一周的體育課，做些輕微活動，學生身體得到放松，出點汗就可以了。”
在張一民看來，這個過程至少要兩周時間，等孩子適應(yīng)狀態(tài)后，可以考慮稍微加一點強度，過渡到跳繩、慢跑等。“要循序漸進，不要追求一步到位。”
張一民特別強調(diào)，盡量組織個人鍛煉、單項活動，讓學生根據(jù)自己的情況適度鍛煉，不建議組織集體比賽、對抗性、競技性活動，比如足球賽、籃球賽等。“比如今天慢跑，大家根據(jù)自己的情況去跑，不規(guī)定時間和任務(wù)，不要做統(tǒng)一的硬性要求。”
家長也要發(fā)揮輔助作用。從家庭角度，張一民建議，一方面，開學后學生活動比居家學習期間要多，因此要注意給孩子們補充營養(yǎng)，例如蛋白質(zhì)，同時給孩子準備容易消化的食物。另一方面，家長要密切關(guān)注和監(jiān)測孩子鍛煉以后的身體反應(yīng)，比如，是不是容易疲憊、嗜睡，或者呼吸、心跳加速，以及其他不舒服的情況等，有異常要及時處理。
在閆秋月看來，家庭體育鍛煉是學校體育鍛煉的一種有益補充，“學校體育課時間有限，就40分鐘，有些內(nèi)容需要孩子繼續(xù)鞏固練習，學生在家可以做一些簡單方便的體育鍛煉，比如仰臥起坐、開合跳、高抬腿、弓步跳等等，當然在家鍛煉也要根據(jù)自己的身體狀況慢慢進行，訓練的量和時間都要把握好。”
新京報記者 馮琪 楊菲菲
編輯 繆晨霞 校對 楊許麗
