市民周洪杰上午走一個(gè)多小時(shí)，中午睡一覺(jué)，下午兩三點(diǎn)出來(lái)走一走，吃完晚飯，再走一走。一天能走1萬(wàn)步，少的時(shí)候，走五六千步。他表示，活動(dòng)活動(dòng)有好處；市民張道海表示，每天不能走很多，最多早晨走5公里。年齡大了，不敢多走；市民劉琪現(xiàn)在上班、下班，基本上都是靠走路。他表示，年輕人不應(yīng)該躺平，應(yīng)該適當(dāng)?shù)厝ュ憻捯幌隆Ｃ刻?萬(wàn)來(lái)步，感覺(jué)晚上睡覺(jué)，就特別快地能睡，沒(méi)有失眠的情況。（央視新聞客戶端12月19日）
不知從什么時(shí)候開(kāi)始，每天走1萬(wàn)步，成為很多人的習(xí)慣。不少人每天堅(jiān)持在微信朋友圈打卡。尤其是，不少年輕人也在通過(guò)走路，鍛煉身體。運(yùn)動(dòng)健身平臺(tái)Keep數(shù)據(jù)顯示，選擇步行鍛煉的用戶，約占跑步用戶的一半，比騎行用戶多5倍。其中女性用戶比男性更青睞走路鍛煉。著實(shí)令人欣喜。
有關(guān)專家肯定，長(zhǎng)期堅(jiān)持走路健身，不僅可以提高身體心肺耐力水平，促進(jìn)慢性病防治和降低死亡風(fēng)險(xiǎn)，高血壓、糖尿病等患者也可以通過(guò)適度走路，來(lái)緩解病癥。不過(guò)，專家也提醒，雖然對(duì)比其他運(yùn)動(dòng)方式，走路相對(duì)溫和，但不尊重科學(xué)也難免會(huì)造成損傷。
日行一萬(wàn)步，尊重科學(xué)才靠譜。每天堅(jiān)持走一萬(wàn)步，不是金標(biāo)準(zhǔn)，不同人群有不同需求。無(wú)論是走路，還是其他運(yùn)動(dòng)，一定要量力而行，切忌任性、逞能，或互相攀比。哈佛醫(yī)學(xué)院預(yù)防醫(yī)學(xué)專家曾做過(guò)一項(xiàng)人群研究，結(jié)果表明，當(dāng)人群步數(shù)非常少的時(shí)候，死亡率是較高的。當(dāng)人群步數(shù)超過(guò)4400步的時(shí)候，死亡率顯著降低。隨著步數(shù)的增加，死亡率會(huì)進(jìn)一步降低，但是超過(guò)7500步以后，死亡率沒(méi)有發(fā)生進(jìn)一步的變化。這就意味著7500步以上沒(méi)有獲得額外的收益。從這個(gè)角度看，對(duì)于極少運(yùn)動(dòng)的人，每天增加2000步的步數(shù)，可能就會(huì)帶來(lái)很好的健康獲益。對(duì)于中老年朋友，有些人強(qiáng)行達(dá)到一萬(wàn)步，可能是一種傷害；而普通人走路的步數(shù)，一般能夠達(dá)到八千步就可以了。有專家特別指出，四到五千步，是為了滿足我們?nèi)粘Ｉ钏璧囊粋€(gè)步數(shù)，避免一個(gè)久坐的狀態(tài)。而還需要三千步是額外的一個(gè)要連續(xù)快走，達(dá)到一個(gè)提高心肺耐力水平的作用。到達(dá)一個(gè)什么樣的速度合適？就是我們?cè)谧呗返倪^(guò)程中，微微有些氣喘，然后我可以說(shuō)話，但是不能唱歌。達(dá)到這個(gè)狀態(tài)，那么就說(shuō)明你走路的速度，是比較合適的。
關(guān)鍵在于，并不是所有人都適合“每天走1萬(wàn)步”的。專家提醒，冠心病人群長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的話，會(huì)造成心臟負(fù)荷過(guò)重，容易誘發(fā)心血管事件；肥胖人群，會(huì)對(duì)下肢造成過(guò)重負(fù)擔(dān)，容易引起損傷；下肢骨關(guān)節(jié)有疾病或損傷的人群，走路時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)造成損害或疾病程度加重；頸椎病患者經(jīng)常會(huì)下肢無(wú)力，強(qiáng)行走一萬(wàn)步，非常有可能增加摔倒的風(fēng)險(xiǎn)安全，帶來(lái)額外的傷害。如果腰椎管狹窄的病人行走步數(shù)超過(guò)一定距離，他的雙下肢是非常痛苦的。疼痛、麻木，這時(shí)候必須坐下來(lái)休息，而強(qiáng)行走一萬(wàn)步，弄不好會(huì)受得到額外傷害；專家建議，走路不僅要有“標(biāo)準(zhǔn)”姿勢(shì)，去戶外走路，還應(yīng)盡量選擇上午或下午溫度比較適宜的時(shí)段，盡量避免在水泥地、柏油路等硬地面、坡面上走，這不僅具有一定科學(xué)道理，也是由許多人的實(shí)際體驗(yàn)證明了的，不能不以為然。
對(duì)于老年人，或者說(shuō)身體比較虛弱的人群，以及沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人群來(lái)說(shuō)，走路無(wú)疑是比較適合的運(yùn)動(dòng)方式。因?yàn)橄鄬?duì)來(lái)說(shuō)，走路運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很大。無(wú)論是年輕人或者有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人跑步，還是部分人群尤其是老年人走路，更好地提高身體的健康水平無(wú)疑應(yīng)該是我們共同追求的目標(biāo)。
