案 例
小珊自高考百日倒計時后變得異常焦慮，每天晚上躺在床上本想將所學內容做個梳理，但倒計時天數卻不斷在腦海閃現。“一模”即將到來，如果這次考不好，如何面對和迎接下面的其他模擬考？想想每天操勞的父母、精心講課的老師和努力的自己，也決不允許失誤。但誰又能確保萬無一失呢？想和家人分享自己目前的狀態，但又擔心他們會操心。但接下來模考不斷，如何精準分析模考結果，進行后續知識儲備和心理應對？小珊有些迷茫。
分 析
高三各類模擬考試接踵而至。高考是人生中一次重要考試，它不是考生一個人的事，需要家庭成員共同做好充分準備。高三生要知道讓家人參與到高考準備中，對家人來說也是一種安慰，要學會利用家中每個人的優勢幫助自己，感受全家共同努力帶來的愉悅。要正確認識模考的意義在于用正規的流程、標準的形式、嚴格的方式對高考進行全面演練。
模考后，家人要共同分析才能凸顯效果：通過了解考生在整體中的表現，合理、客觀做好新定位，重新審視和思考沖刺目標；通過認真梳理錯題與易混淆概念，知曉備考中的知識漏洞與不足，回歸書本找到問題癥結；察覺模考前、中、后的心理狀態變化，找到適合自己的科學調適方法，將焦慮狀態調整到最佳。精準的模考經驗分析，團結的全家合力助攻，更能讓考生正確認識自我，堅定必勝的信念，讓備考更有方向、更有動力、更有節奏、更有把握。
建 議
認識自我 目標分層
為目標導航
模擬考試能檢查考生一段時間的學習成果。考生要通過模考了解知識儲備，找出復習漏洞，發現學習中的不足及時補救。全家可以共同制作各類模擬考試專屬成績分析表，記錄各次各科考試成績，幫助分析總結和定位，關注學科優勢，錨定目標學校和專業。考生可通過與家人共同分析自己的興趣和能力、對未來大學和工作的設想以及身體狀況等，不斷認識自我，確定更加符合自己實際的目標。
合理的目標設置能提升學習動力和備考自信，因此目標的設置需要全家共同重點規劃。為避免單一目標造成的心理壓力過大及多級目標造成的注意分散，可設置分層目標：理想目標（超水平發揮可達成的目標）、現實目標（正常發揮可達成的目標）及低限目標（因各種消極因素影響也應達成的最低目標），為全家明確行動的方向。考生在學習之余，可根據設定的分層目標請家長為自己搜集未來填報志愿的信息及其他考試動態，讓準備更充足。
堅定信念 情緒穩定
為目標蓄力
高考的最佳心理狀態是緊張中樂觀，壓力下自信，平靜中興奮。適當焦慮能幫助考生更加重視各類模擬考試，以最佳狀態復習，同時模擬高考前的各種心理波動和反應，提前感知影響心理狀態的因素，積極調整。模考成績有波動很正常。考生要勝不驕敗不餒，以平和的心態面對結果，堅信通過不斷努力，必將在未來練就“大心臟”應對高考。
考生也可以提醒家長為自己營造良好的備考環境，盡可能避免來自家人的干擾，如安靜的學習環境、減少一些無關緊要的走親訪友、外出聚餐等活動及其他在日常生活中可能會影響自己備考的事宜，與家人做好充分溝通，感受家長更多的關心與陪伴，共同面對備考中的壓力。
高效學習 培養毅力
為目標沖刺
高三一年短暫而忙碌，如何在有限時間內達到成績提升最大化，需要關注學習效果。學習方法是學習的“力量倍增器”。考生可以向老師、同學、家長請教備考學習方法，在備考中探索適合自己的學習方法，在實踐中不斷改進和驗證，達到事半功倍的效果。
學習是一個堅持不懈的過程，高考就像攀登一座高山，需要考生具有挑戰自我極限、錘煉頑強毅力的拼搏狀態，需要在屢戰屢敗中，磨煉屢敗屢戰的意志品質，樹立吃苦、拼搏、競爭、堅持意識，為高考目標沖刺。
北京市第二外國語學院附屬中學
心理教師 郭麗娜
