發(fā)布會(huì)上一位年輕記者的提問引起院士陸林的關(guān)注。
3月19日上午，在2021年中國醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)舉辦的“世界睡眠日新聞發(fā)布會(huì)”交流中，這位記者描述了上班族的現(xiàn)狀：一回家就愛“葛優(yōu)躺”，一刷手機(jī)就習(xí)慣躺在床上，熬夜成了習(xí)慣。
陸林不理解，半開玩笑地反問，“不打算睡覺為什么要躺在床上?”臺(tái)下一片哄笑。
“在臥室里大腦會(huì)感知睡眠信息，躺在床上不睡覺，強(qiáng)行保持清醒會(huì)打亂睡眠節(jié)律，影響睡眠質(zhì)量。”他解釋道。
3月21日，是世界睡眠日。睡眠成了很多人的煩心事并影響人的健康，青年人的睡眠成了很多專家擔(dān)憂和研究的問題。很多青年人為了彌補(bǔ)白天無法支配自我時(shí)間的遺憾，到了夜晚，瘋狂打游戲或刷劇，在熬夜中獲得快感。這被專家稱為“報(bào)復(fù)性熬夜”，這業(yè)已成為青年人的常態(tài)。
青年人“報(bào)復(fù)性熬夜”成常態(tài)
對(duì)于湖北一高校大四的學(xué)生錢秋鶴來說，她覺得夜間才是自己的娛樂時(shí)間。
晚上9點(diǎn)上完課，回到寢室，她習(xí)慣打開手機(jī)刷抖音，刷到11點(diǎn)，“總覺得沒玩夠，”爬上床后，她還會(huì)點(diǎn)開綜藝節(jié)目，戴上耳機(jī)，直到凌晨12點(diǎn)半，最新的節(jié)目刷完，“才心滿意足地關(guān)掉手機(jī)”。
據(jù)中國社會(huì)科學(xué)院發(fā)布的2021年《社會(huì)藍(lán)皮書》顯示，83.6%的大學(xué)生在晚上11點(diǎn)之后才上床睡覺，其中近一半(49.3%)的大學(xué)生在晚上11點(diǎn)至12點(diǎn)之間睡覺，34.3%的大學(xué)生都是在晚上12點(diǎn)后上床睡覺。
“凌晨入睡已成為普遍現(xiàn)象。”清華大學(xué)附屬北京清華長庚醫(yī)院教授葉京英團(tuán)隊(duì)發(fā)布一項(xiàng)調(diào)查顯示，18-30歲的人群入睡最晚，25-50歲的中青年人群睡眠質(zhì)量最低。一方面隨著生活節(jié)奏加快，白天事務(wù)多，夜間成為青年人休閑的主要時(shí)間段，另一方面吸引青年人的軟件、節(jié)目越來越多，青年人經(jīng)不住誘惑熬夜玩手機(jī)。
“報(bào)復(fù)性”熬夜對(duì)青年人身體的損耗不容忽視。一個(gè)顯著的趨勢(shì)是：與內(nèi)分泌相關(guān)的腫瘤患病率在青年人群體里上升的速度很快，“我常覺得這類疾病本不應(yīng)該發(fā)生在這個(gè)年齡段，但從研究結(jié)果來看，該類患病率上升跟長時(shí)間熬夜存在很強(qiáng)的關(guān)聯(lián)性。”葉京英說道。
《社會(huì)藍(lán)皮書》(2021年)指出，大學(xué)生身上出現(xiàn)不同程度的身體癥狀和器官功能健康問題，胃腸、疲勞、睡眠質(zhì)量和身體疼痛等問題較為明顯，且心理健康問題突出，處于心理亞健康狀態(tài)的人數(shù)比例較高。
晚睡晚起并非熬夜“藥方”
在睡眠知識(shí)上總有一種誤區(qū)：如果晚睡晚起，睡夠了8個(gè)小時(shí)是否就不算熬夜了?
大二學(xué)生曾尾(化名)習(xí)慣在周五晚上追劇到凌晨12點(diǎn)，她常安慰自己第二天周末沒有課程，可以補(bǔ)覺。一到周六上午，整個(gè)寢室的同學(xué)都睡到12點(diǎn)，熬到肚子餓了，才會(huì)有人陸陸續(xù)續(xù)起床。她算了算，有時(shí)周末睡覺的時(shí)間超過了12個(gè)小時(shí)，“比平時(shí)上課的時(shí)候都睡得充足。”
陸林在交流環(huán)節(jié)上直言，“這種方式是不可取的”，受地球太陽的運(yùn)轉(zhuǎn)影響，人體依據(jù)自然規(guī)律形成了穩(wěn)定的生物節(jié)律，每天晚上11點(diǎn)左右開始分泌褪黑素，人體產(chǎn)生困意，到凌晨一兩點(diǎn)時(shí)達(dá)到高峰，3點(diǎn)到5點(diǎn)時(shí)分泌水平逐漸下降，人即將進(jìn)入蘇醒狀態(tài)。
“如果長期熬夜，靠白天睡覺來彌補(bǔ)，很難扭轉(zhuǎn)褪黑素分泌受阻的現(xiàn)狀。”不僅如此，他還解釋，與睡眠啟動(dòng)相關(guān)的基因同樣與機(jī)體免疫調(diào)節(jié)功能相關(guān)，睡眠可以增強(qiáng)機(jī)體免疫力，睡眠紊亂會(huì)嚴(yán)重影響免疫系統(tǒng)的正常功能。
改變生活方式是提高睡眠質(zhì)量關(guān)鍵
在交流會(huì)上，葉京英分享了一段經(jīng)歷：上周，她參加了一個(gè)研討會(huì)，主題為“我的健康我做主”。
從醫(yī)39年，她對(duì)這個(gè)主題感觸頗深。“如果有個(gè)健康的睡眠方式，很大程度上可以預(yù)防疾病，遠(yuǎn)離疾病。”
10年前，她曾帶領(lǐng)團(tuán)隊(duì)做了一項(xiàng)調(diào)查，針對(duì)有睡眠呼吸障礙的病人采取四種不同的治療方式，第一種為改變生活方式，第二種為佩戴呼吸機(jī)，第三種為他們采取手術(shù)治療，第四種則通過佩戴口腔矯治器來治療。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，第一種改變生活方式的方法，對(duì)治療睡眠呼吸障礙的疾病效果最為顯著。
她建議，熬夜的青年人要改變或戒掉不良的生活方式，掌握健康睡眠知識(shí)，為身體的循環(huán)運(yùn)轉(zhuǎn)、大腦休息提供充足的自我調(diào)整時(shí)間。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)也成為提高睡眠質(zhì)量的重要因素之一。
在發(fā)布會(huì)前一天，由中國睡眠研究會(huì)聯(lián)合多個(gè)單位發(fā)布的《2021年運(yùn)動(dòng)與睡眠白皮書》發(fā)現(xiàn)，早起運(yùn)動(dòng)人群的睡眠質(zhì)量最佳，早起運(yùn)動(dòng)，睡眠質(zhì)量評(píng)價(jià)為“非常好”和“比較好”的占比為55%，位居各個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)段第一名。
在臨床上，遇到因長期熬夜導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂的患者，上海市中醫(yī)醫(yī)院教授徐建會(huì)建議，“一定要在10:30至11:30之間睡覺，調(diào)整睡眠節(jié)律。”
陸林認(rèn)為，青年人要提高睡眠質(zhì)量，改掉“報(bào)復(fù)性熬夜”的不良習(xí)慣，一方面盡量做到在睡覺之前一個(gè)小時(shí)內(nèi)，關(guān)掉手機(jī)，減少手機(jī)依賴感;另一方面要睡夠7到8個(gè)小時(shí)，臥室的溫度要低，保持安靜的睡眠環(huán)境，營造舒適的睡眠氛圍。
他建議，要推動(dòng)睡眠健康知識(shí)講座走進(jìn)校園，提高睡眠健康意識(shí)，意識(shí)到睡眠對(duì)人體的重要性，促進(jìn)青年人自覺地養(yǎng)成合理的作息習(xí)慣，從而促進(jìn)生理和心理的健康發(fā)育。(記者楊潔)
