一、糾正不良姿勢

1、睡姿

人的一生有1/4～1/3時間是在床上度過的。曾科學副主任醫師表示，許多頸肩腰腿痛都是睡出來的，當枕頭過高、過低或枕的部位不適當，極容易誘發頸椎病；此外，如果長期選用過硬或過軟的床墊，也會增加腰椎間盤突出癥的發病幾率。

專家建議，日常臥姿以仰臥位最佳，床墊要求軟硬適中，能保持頸椎、腰椎的正常生理曲線，維持脊柱的平衡，且透氣性好，以加強型席夢思床墊最佳；枕頭材料應有低彈性，而且不宜過高，以8～12厘米為宜，或與個人拳頭等高。

2、坐姿

很多人喜歡歪坐著靠在床上、沙發上、椅子上看電腦、電視或看書，忙于工作的年輕白領往往長時間保持低頭位工作或對著電腦久坐不動，這些不良坐姿都在傷害著腰頸椎。曾科學副主任醫師提醒，伏案工作者應每隔一小時起身活動幾分鐘，定時伸個懶腰，作仰頭挺胸和遠視活動。尤其是常端坐于電腦前的白領，工作臺與坐椅的高度應協調，分別是80厘米與45厘米為宜，電腦顯示屏高度要與兩眼等平，腰與大腿、大腿與小腿保持90度角。保持正確的坐姿不僅能提高工作學習的效率，而且能保護頸椎與腰椎，預防頸椎病與腰椎間盤突出癥。

二、適當吃點活血化瘀類食物

頸肩腰腿痛患者平時飲食宜清淡，可適當多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶、奶制品、蝦皮等。此外，也可以適當進食活血化瘀類的食材，如頸椎病患者伴有頭痛，可用天麻燉雞，有助驅頭風、治頭痛；腰腿痛患者可食用三七蒸雞，有鎮痛、通血管之效。

三、堅持適度運動

運動療法是治療頸肩腰腿痛不可或缺的環節。曾科學副主任醫師告訴家庭醫生編輯，頸肩腰腿痛患者可多做一些反方向的動作鍛煉，如后仰頭、伸懶腰、聳肩、倒步走、叉腰挺腹等簡單的動作，還可以根據個人體力情況或病情選擇游泳、太極拳、吊單杠、慢跑等運動，均有助于改善頸部、腰背部的肌肉狀態，保護頸椎與腰椎免受疾病的侵襲。

需要提醒的是，日常運動應牢記“因人而異、堅持不懈”的原則，選擇適合自己的1～2種運動進行鍛煉即可，運動時還應注意安全，避免引起新的損傷。

淮北相山康琦醫院主治：

（1）頸椎病、腰椎間盤突出、風濕關節炎、頑固性頭痛、眩暈、骨質增生癥、股骨頭壞死、脊柱側彎、肋間神經痛、坐骨神經痛、腱鞘炎等多種疼痛病的診治；（2）獨創醒腦通絡療法，針對腦梗塞、腦出血、顱腦外傷等原因造成的半身不遂、口眼歪斜、肌肉萎縮等多種神經系統疾患有明顯療效，成功治愈多例農藥中毒所致的肌無力、肌萎縮；煙霧病所導致的視神經萎縮（3）主要治療慢性胃炎、腸炎、萎縮性胃炎、頑固性咳喘癥、男性科疾病、女性月經不調、不孕癥、產后發汗、產后調理等。

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